Alla som är intresserade av självutveckling vet hur viktigt det är att lära dig att underhålla dig själv och unna dig själv med vänlighet. Men vad betyder det verkligen? Var ska man starta? Flera enkla metoder hjälper till att förstå vad det är och hur slutligen visar medkänsla.

Buddhistlärare och Dalai Lama XIV själv tror att medkänsla för andra börjar med medkänsla för sig själv. Endast om vi lär oss en bra attityd till oss själva, kan vi visa barmhärtighet mot andra.

Men vi pratar inte om synd, hänger dig med dina dåliga vanor eller "prakt". Om en gastroenterolog sätter dig på en diet, så är "Precis dig själv" stekt potatis och kakor inte alls oroande. Förutom att inkludera den inre tränaren, som nakna: "Tjäna mer, stiga högre, göra dem alla" – och gör det i det ögonblick då fysiska krafter tar slut, psyke kräver vila och själen – lugn och kärlek.

I allmänhet kräver omsorg för sig själv ett rimligt tillvägagångssätt och utvärderar varje enskild situation. Och de grundläggande, beprövade övningar som lånats av psykologer från buddhistiska praxis kommer att hjälpa till att hantera denna trevliga, men för många ovanliga uppgifter.

1. Skriv till dig själv "Support Letter"

Föreställ dig vad du skriver till en vän eller barn som behöver sympati. Hitta vänliga ord, prata med dig om vad som stör dig, kom med komfort. Bäst om du skriver för hand, men du kan skriva ut meddelandet. Vik bladet efter att ha skrivit eller gå bort från datorn, paus och öppna sedan bokstaven redan som den som den är avsedd. Lyssna på dig själv efter att ha läst. Vad som förändrades? Vilka okända, men trevliga sensationer besöker dig? Försök att genomföra denna praxis med en viss regelbundenhet – dagligen eller varannan dag – inom 10 eller 14 dagar. Observera hur ditt humör förändras, vilken effekt "stödbrev" har.

2. Bli av med negativitet

Ner med en onödig belastning! Om dystra tankar övervinner dig, försök att göra lite ansträngning och https://www.diveazur.com/vra-nattliga-allierade/ visualisera … järnväg. Sätt varje negativ idé i "vagnen", varje pessimistisk slutsats om framtiden, alla smärtsamma känslor för dig själv och andra människor. Lägg den i bilen och se hur tåget får hastighet och lämnar längre från dig och tar bort onödig belastning.

3. Avhängande inre kritik

Om du i barndomen, som många, var tvungen att lyssna på att du sa något fel, gjorde, eller till och med tittade i fel riktning, och förmodligen fördömde röster från föräldrar eller lärare fortfarande i ditt huvud. Försök att lyfta fram inre kritiker från en ström av tankar – det är han som viskar till dig, som i barndomen, att du har rodnat igen. Berätta för honom att du inte längre vill vara orättvis mot dig själv. Föreställ dig att du hör samma ord från någon riktad till en person som är mycket kär för dig, kanske ditt barn. Vad skulle du svara? Som om stod upp? Du kan göra samma sak i förhållande till dig själv.

4. Visa sympati för dig själv

Även om allt går somersault kvarstår den inre kritikern och hans ord verkar rättvist för dig, kom ihåg att även brottslingar förtjänar barmhärtighet och vänlighet. Och du är förmodligen inte en så dålig person, som du ibland verkar för dig själv. Tryck på "pausen". Föreställ dig hur på bio, att kritikern, självflagellationen och negativa tankar i huvudet frös, som på en stoppram. Och du har tid att mentalt krama dig själv och säga: ”Jag är en bra person. Som alla kan jag ha fel. Men jag har vänlighet och ljus i mig ".

Om du lever med en ständig skuldkänsla för en del missförstånd tidigare, markera tiden att arbeta med honom separat. Du kan hitta rekommendationer om hur du kan bli av med det. I vissa fall är det värt att kontakta en psykoterapeut – detta kommer också att vara en kompetent vård för dig själv.

5. Tacksamhetspraxis

Oftast skriver de om henne och erbjuder att börja med andra människor. Men om vårt mål är att utveckla självförsörjning kommer vi att börja med "redovisningen" av vad de omgivande människorna kan vara tacksamma för dig och dig själv. Kom ihåg vad du har gjort bra och bra de senaste dagarna – det kan vara en enkel bagatell, ett leende till säljaren i butiken. Hjälpa en granne med en väska eller ett samtal till mamma, som var så glad att höra dig.

Kom ihåg att du har gjort bra, bra och användbart för dig själv? Kanske förberedde de en hälsosam middag, insvept i en varm mysig halsduk när den var kallt ute eller ägnad tid åt fysiska övningar.

Det tredje steget: Tänk på människor som du kan säga "tack" för det goda som de gjorde för dig. Eller kanske är det inte människor. Till exempel har ditt husdjur glad ditt humör eller bara en dag så soligt att ditt humör har förbättrats av sig själv.

Vad känner du i slutet av denna praxis? Om du upprepar det dagligen inom en månad kommer du att märka att din inställning till livet förändras på en mer positiv sida.

De flesta av oss utbildades inte i självstöd, vilket innebär att medan vi flyttar, gör noggranna försök, följer ett eller annat tips. Och på denna väg är det också viktigt att komma ihåg självförstärkande – inte att kräva för mycket av dig själv, att förlåta dig själv misslyckanden och glädja till och med de minsta segrarna.